Menerapkan pola hidup sehat dijaman modern sekarang ini memang masih susah susah gampang. Kenapa susah susah gampang, ini karena kebanyakan seseorang sekarang hidup di jaman serba instan sehingga memilih makanan juga pegennya yang serba cepat seperti dalam memilih makanan , makanan junkfood banyak dipilih yang tentunya membahayakan bagi tubuh. Untuk memperoleh kencantikan semisal mendapat tubuh yang ideal bayak yang lebih memilih operasi sedot lemak yang belum tentu aman bagi tubuh.
Jika pola hidup sehat tidak dijalankan mulai dari sekarang, maka banyak efek yang akan timbul nantinya. Entah itu efek terhadap diri sendiri karena tubuh mudah terserang penyakit atau bagi keluarga dan orang disekitar anda yang membutuhkan anda . sehingga baiknya mulailah hidup sehat dan ajak juga keluarga anda. Untuk mencapai hidup sehat anda tidak mahal yang mahal adalah ketika anda terkena penyakit dan butuh berobat. Berikut beberapa cara menjalani pola hidup sehat yang benar
- Menjaga pola tidur yang teratur
Pola tidur seseorang yang berkualitas ( tidur secara teratur) akan mempengaruhi kualitas seseorang saat dalam keadaan terjaga, termasuk ketajaman mental, produktivitas , keseimbangan emosi, vitalitas fisik, dan bahkan juga berat badan seseorang. Durasi tidur yang dibutuhkan orang dewasa setiap harinya adalah 7-9 jam, sehingga ketika seseorang tidur lebih dari apa yang sudah dianjurkan pastinya akan berpengaruh pada produktivitas atau kemampuan seseorang tersebut. Jam tidur yang baik adalah sebagai berikut :
a. Tidur lebih awal
Ushakan jangan tidur lebih dari jam sepuluh. Karena, menurut penelitian para dokter di National Taiwan Hospital tidur terlalu malam bisa mengakibatkan kerusakan pada hati.
b. Tidur siang sejenak / secukupnya
Tidur siang ini bisa membantu anda mengurangi stress dan detak jantung yang berlebihan. Ketika seseorang yang bekerja sudah mengalami suatu kejenuhan maka produktivitas kerja akan berkurang. Oleh karena itu, dengan tidur sejenak pada waktu istirahat siang maka akan menghilangkan rasa jenuh pada otak sehingga terhindar dari namanya stress.
c. Jangan tidur di pagi hari
Dampak yang ditimbulkan ketika seseorang tidur lagi di pagi hari atau tidur kembali setelah waktu subuh adalah dampak terhadap psikologis orang tersebut. Seseorang akan menjadi malas dan kurang bersemangat dalam beraktivitas sehingga produktivitas seseorang akan menurun. Dalam studi lain tidur siang juga bisa menimbulkan rasa sakit dikepala dan juga menurunkan metabolisme tubuh karena menahan lapar dari biasanya yang seharusnya makan di pagi hari kemudian makan di siang hari.
- Menjaga pola makan
Makan sangat penting bagi tubuh kita karena merupakan sumber energy untuk segala aktivitas yang akan dijalani. Akan tetapi, jika kita makan-makanan sembarangan tanpa mengetahui baik buruknya bagi tubuh kita, itu sama halnya merusak tubuh kita. Artinya, energy yang dihasilkan dari makanan tersebut juga tidak berguna.
Untuk itu, menjaga pola makan adalah hal yang penting, terutama makanan yang akan dikonsumsi oleh tubuh kita. Makan yang dikonsumsi haruslah memenuhi kriteria 4 sehat 5 sempurna seperti sayur , buah-buahan,susu dll. Dan yang terpenting lagi makanan tersebut harus seimbang jangan berlebihan. Sesuatu yang berlebihan pada akhirnya akan tidak baik bagi tubuh sehingga bisa menimbulkan suatu penyakit.Selain makanan yang baik, tentunya atur jam makan ada, agar metabolism tubuh tidak terganggu akibat jam makan yang tidak teratur.
- Banyak minum air putih
Air selain sebagai penghilang dahaga juga bermanfaat bagi tubuh kita seperti mengobati penyakit dan mencegah penyakit yang tidak diinginkan. Ingat bahwa 70% dari tubuh kita adalah cairan, sehingga peranan air dalam tubuh kita tidak bisa digantikan oleh apapun. Untuk itu,kita sering dianjurkan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari. Beberapa manfaat air putih bagi kesehatan:
- Menghilangkan dehidrasi
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh
- Mengkontrol kalori dan menurunkan berat badan
- Meningkatkan konsentrasi
- Membantu mengeluarkan racun
- Membantu fungsi ginjal
- Mencerahkan kulit, dsb.
4.Menjaga kebersihan
Kebersihan yang harus dijaga untuk tetap sehat tidak hanya kebersihan diri sendiri akan tetapi penting juga untuk menjaga kebersihan lingkungan. Kebersihan dari sendiri yang harus dijaga adalah kebersihan tubuh agar tetap segar dan semangat menjalani aktivitas yang dilakukan dengan cara mandi , sikat gigi, potong kuku, baju bersih dll. Untuk kebersihan lingkungan harus dilakukan juga secara rutin, karena jika lingkungan yang dihuni bersih bisa mencegah dari penyakit, lingkungan yang kotor dan kumuh tentunya akan menjadi sarang bagi kuman dan hewan pembawa penyakit.
- Mengatur jam kerja
Semua orang pasti punya pekerjaan entah sebagai karyawan, pengusaha, ibu rumah tangga ataupun sebagai pelajar. Akan tetapi pekerjaan yang dilakukan janganlah terlalu berlebihan. Bekerja secara berlebihan akan membuat tubuh gampang terkena penyakit karena jam istirahat menjadi berkurang sehingga tubuh cepat lelah dan virus atau kuman mudah menyerang tubuh. Jam kerja yang dianjurkan untuk setiap harinya tidak boleh lebih dari 10jam. Oleh karena itu, mengatur jam kerja secara teratur akan menjaga tubuh kita tetap sehat dan menjauhkan dari penyakit.
- Hindari Stress
Stress adalah suatu kondisi ketegangan yang akan mempengaruhi emosi, proses berpikir dan kondisi diri seseorang. Ketika sesorang dalam keadaan stress tentunya hal ini akan bepengaruh pada kesehatan baik fisik maupun psikis. Pengaruh stress yang ditimbulkan akan berdampak pada timbulnya penyakit jantung, depresi, nafsu makan hilang, metabolisme terganggu yang bisa mengakibatkan daya tahan tubuh menurun sehingga mudah terkena penyakit.
Oleh karena itu, bagi anda para pekerja dan juga pelajar ketika anda sudah mengalami kejenuhan pada rutinitas atau pekerjaan anda berhentilah sejenak menghilangkan penat agar tidak timbul yang namanya stress dengan jalan-jalan atau bermaian game. Cara lain untuk menghilangkan stress adalah dengan berpikir positif ketika menghadapi masalah karena semua masalah pasti ada solusinya. Dan juga, jangan pernah lupa untuk bersyukur terhadap apa yang dimiliki dan apa yang telah tuhan berikan pada diri kita.
- Olahraga
Olahraga secar teratur merupakan salah satu cara untuk mencapai kesehatan yang optimal. Usahakan minimal 3x dalam seminggu untuk olahraga. Setidaknya luangkan waktu 30-45 menit untuk waktu berolahraga.
Manfaat olahraga bagi tubuh
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan kemapuan otak
- Membakar lemak
- Menghilangkan stress dan meningkatkan rasa bahagia
- Meningkatkan energy tubuh
- Mengatasi penuan dini
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. semoga tips ini berguna bagi kalian yang ingin menerapkan hidup sehat.
